[...] 4x10-8 - wyciskanie hantel 4x12-8 - wyciskanie zza głową 4x10 - wznosy hantel na tył barków 4x12 - wznosy bokiem 4x12 -kaptur 4x15 Triceps: -warkocz 4x12 - hantel zza głową 4x 10 - pompki na poręczach 2x max Biceps : - biceps na wyciągu górnym 4x12 - hantel 4 x 10 - sztanga łamana 4x10 Brzuch : Wznosy 4x15 Brzuszki 4x15 :-D
Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do [...]
Cześć Wszystkim! Prosze o ocenienie mojego treningu na MASE! Mam 22 lata, 190cm, 80kg, moj staz to 2,5 miesiaca (ACT) Diete bede sobie zaraz ustalal bo wiem ze w moim przypadku to 80% sukcesu! PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 - [...]
[...] -wyciskanie hantli skos w górę 10,10,8 -rozpiętki maszyna 10,10 Triceps: -wyciskanie wąski uchwyt 15,12,10,8 -francuskie 10,10,10 -ściąganie linki wyciągu 10,10,10 -pompki na poręczach 15,15 Czwartek: Barki: -suwnica 10,8,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,8 -podciąganie sztangi [...]
[...] hantli w opadzie 3. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4. martwy ciąg hantelki Triceps: 1. wyciskanie francuskie 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. pompki na poręczach PIĄTEK: Nogi: 1. przysiady ze sztangą 2. prostowanie nóg na maszynie 3. zginanie nog na maszynie 4. ?? Barki: 1. wyciskanie sztangielek 2. unoszenie [...]
[...] skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 rozpiętki na płasko 12 12 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 8 6 wycisk sztangielek siedząc zza głowy 12 10 8 6 pompki na poręczach 4x 20 20 20 20 Środa: plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 12 10 8 6 podciąganie na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą [...]
Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]
Witam , od jutra chce zacząć nowy plan treningowy , a mianowicie split + regularne bieganie oraz pływanie. Plan , który ułożyłem nie zawiera ilości serii oraz powtórzeń.Tutaj własnie proszę o podpowiedź w jakich ilościach powinienem wykonywać powtórzenia oraz serie.Moim celem jak w ankiecie jest rzeźba + wytrzymałość. Ponadto od jutra będę zażywał [...]
Prosze o ocene tego planu WTOREK Klata+Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Rozpietki 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]
[...] Moj ostatni plan.... Poniedzialek. Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki) Biceps (gryf stojac, modlitewnik, hantelek o kolano) Brzuch Wtorek. Triceps (francuskie, pompki na poreczach wyciag) Przedramie (uginanie nadgarstkow do gory i w dol) Sroda. Wolne. Czwartek. Plecy (podciaganie na drazku, wislowanie w opadzie sztanga, przyciaganie [...]
[...] progresja, hantelka przodem na prostych rekach podnoszenie jej do wyskoksci barkow 3 serie, w opadzie tlowia hantelkami na boki 3 serie i 2 serie sztanga do brody) tric(pompki na poreczach,hantelka za glowa i w waskim uchwycie sztanga na laweczce) i nogi (przysiady i suwnica) + do tego wszystkiego codziennie sie podciagam 5 seri w szerokim [...]
[...] Klatka: 1. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej 4/12 2. wyciskanie sztangi głową w dół 4/12 3. krzyżowanie linek (lub buterfly) 4/15 Tricepsy: 1. pompki na poręczach 4/20 2. prostowanie w opadzie 4/15 3. prostowanie na wyciągu 4/15 Brzuch: 1.skłony na ławce rzymskiej 4/25 2. twister 4/20 Łydki: 1. [...]
[...] ze sztanga 12-10-8-8 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 12-10-8-8 2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-8 3) pompki na poreczach 12-10-8-8 sobota: barki nogi 1) wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-10 1) [...]
[...] poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps: -pompki na poreczach -sciąganie linek na wyciągu -wyciskanie francuskie lezac sztanga -wyciskanie hantla siedzac WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie [...]
Witam proszę o ocenę planu na masę i w razie czego korektę. Oto on: 1. PONIEDZIALEK, Klatka + Plecy *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE *ROZPIETKI NA PLASKO *PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE *MOTYLKI *WYCISKANIE SPRZED GLOWY SIEDZAC *WIOSLOWANIE 2. WTOREK : Barki + Biceps *WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]
Witam ćwicze juz 8 miesiecy i po okresie dobrych wynikow przyszedl czas na calkowity przestoj..postanowilem wiec z mala pomoca mojego instruktora ulozyc trening na "zaltwienie" tego przestoju bardzo prosze o ocene wszelkie uwagi mile widziane; Plan oczywiscie na mase:) Trening regeneracyjny; Trening regeneracyjny : Poniedzialek: KLATKA 1. [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 [...]
Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12 3.Martwy ciąg - 5 * 10-8 4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10 Barki,tricepsy 1.Wyciskanie sztangii - 4 * 20(mały ciężar:) ) [...]
[...] do gory identycznie -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/10/8 2. triceps -sciaganie drazka do dolu na maszynie 10/8/6/4 -francuskie oburacz gryfem mlotkowym 10/8/8/6 -tylnie pompki na krzesle z obciazeniem stalym 3x12powt sroda: 1. plecy -sciaganie drazka do karku 10/8/8/6 -sciaganie drazka do klatki 10/8/8/6 -sciaganie linki do brzucha w siadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
